지중해식 식단 썸네일형 리스트형 혈관 식단 바꾸고 3개월, 콜레스테롤 수치가 진짜 달라졌다 📋 목차혈관 식단, 왜 지금 바꿔야 하는 건지포화지방과 트랜스지방, 혈관에서 벌어지는 일지중해식 vs DASH 식단 비교나트륨이라는 조용한 함정혈관에 실제로 도움 되는 음식 기준내 밥상에서 바뀐 것들흔히 하는 실수와 오해 바로잡기혈관 건강을 위한 식단 전환, 막상 시작하려면 기준이 없어서 막막하거든요. 3개월간 직접 식단을 조정하면서 확인한 수치 변화와 핵심 판단 기준을 정리했어요.작년 가을쯤 건강검진 결과지를 받아 들었는데, LDL 콜레스테롤이 158이었어요. 기준치 상한이 130이니까 꽤 넘은 거죠. 의사 선생님이 "아직 약 먹을 단계는 아닌데, 식습관부터 바꿔보세요"라고 했을 때 솔직히 뭘 어떻게 바꿔야 하는지 감이 하나도 안 왔거든요.인터넷에 '혈관에 좋은 음식'을 검색하면 양파, 마늘, 등푸른.. 더보기 좋은 콜레스테롤 음식, 3년간 찾아 먹었는데 수치가 안 오르던 이유 📋 목차HDL 콜레스테롤, 정말 '좋은' 게 맞을까연구가 말하는 콜레스테롤 음식의 실제 효과HDL을 억지로 올렸더니 벌어진 일HDL이 너무 높아도 위험하다는 반전그래서 진짜 도움 되는 음식은 뭔가요음식보다 강력한 콜레스테롤 관리법자주 묻는 질문"HDL 올려주는 음식" 검색하면 연어, 아보카도, 견과류가 매번 등장하는데, 실제 연구를 뜯어보면 이 음식들이 HDL 수치를 '직접' 끌어올린다는 근거는 생각보다 약합니다.건강검진에서 HDL이 38mg/dL로 찍혔던 게 3년 전이거든요. 그때부터 연어 일주일에 세 번, 아보카도 매일 반 개, 올리브유로 모든 요리. 나름 철저하게 했습니다. 6개월 뒤 재검사. HDL은 41mg/dL. 겨우 3 올랐어요. 솔직히 황당했습니다.그래서 파고들기 시작했습니다. 하버드 의.. 더보기 이전 1 다음